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朝鲜女歌唱家唱响《洪湖水浪打浪》

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如今的中老年朋友

越来越重视自己的休闲生活

为了身体和精神健康

加入了学习唱歌的道路

但如果不注意练习唱歌的技巧和方法

很容易对身体造成伤害

中老年人学唱歌需要注意的事项

训练时间要有度

有的朋友为了尽快地提高演唱水平，不顾身体承受负荷的能力，每天练习唱歌的时间特别长，而且中间没有进行合理的休息。

根据研究表明，大家每天练习唱歌的时间最好在1-2小时，这期间最好休息一下，避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握，最好每练习30分钟休息一下为好。

根据数据表明， 最佳的练歌时间一般在上午9时以后，下午3时以后或晚上进行。

做好热身、发声练习

练习唱歌之前，最好先做一下发声练习，正式练习唱歌的时候，一定要把 发声技术和 练习歌曲的表现相结合，尽量把发声技术运用到歌曲中去，这样才能提高自己的演唱水平。

老年人由于声带机能变弱，练声要注意频率。中老年人的用声时间不宜过长， 一般每天练习15分钟， 歌唱不要超过一个小时， 每唱20分钟要停下来休息一会儿。随着发声能力的增强再逐渐增加用声时间。

还要注意的是，当练声感觉很好时，要学会见好就收；感觉找不到时，也不要急躁，停下来好好想一下， 坚决不能做“过度练习”，以免造成嗓音病变，身体负荷过大。

另外，发声前一定要做伸展运动，把身体活动开。我们建议大家在歌唱前，做 简短的肢体热身活动，这样可以舒展肌体，顺畅呼吸，使身心进入放松状态。

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如 轻松慢速地转动颈部和腰部数次，以生活中伸懒腰、打哈欠的姿态，缓慢地由内向外挥动双臂划大圈、扩展胸、背数次等方式，这些动作对声音的放松、气息的顺畅都很有好处。

饮食健康

如果下定决心想要学唱歌，那么大家在饮食方面肯定也是要注意。有着一些不良嗜好要进行杜绝或者是减少，例如：抽烟，喝酒等等，尽量做到不抽烟、喝酒。

另外在饮食方面，注意少吃一些酸性、辛辣的食物，避免发声器官受到损伤。平时多注意嗓音的保健，喝一些润喉护嗓的饮品。

感冒、咳嗽、咽喉有炎症时不要放声练唱，可以做一些适当的呼吸练习、哼鸣和用母音U练唱。

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